mięśnie bez siłowni

[...] z obciążeniem nie potrafię utrzymać brzucha cały czas płaskiego i wciągniętego, to już wolę ćwiczyć bez obciążenia i np. zrobić mniej powtórzeń, ale na tyle, na ile moje mięśnie faktycznie są w stanie. Btw, rady mi się przydadzą, bo ostatnio mam w układzie element, żeby stanąć na zgiętych łokciach (coś pomiędzy staniem na głowie a na rękach) [...]

zalezy jaki jest Twoj cel: a) jesli zabicie czasu, to mozesz trenowac nawet 7 razy w tygodniu, b) jesli jak sam piszesz w ankiecie nabranie masy miesniowej - to bez odpowiedniej regeracji (czyt. m.in. dni wolnych od silowni) ani Twoje miesnie, ani Twoj uklad nerwowy prawidlowo nie zareaguja

[...] doświadczenia wiem że trenowanie pleców i klaty wystarcza aby one trochę rosły 2) uważam że zaczyna się od mięśni tułowia a dopiero potem dalej. Bardzo łatwo mi zmasakrować mięśnie klatki piersiowej, znacznie trudniej mam z plecami i barkami. * w planie w miejscach gdzie przez niestaranność nie wpisałem ilości serii chodzi oczywiści o "x3" [...]

[...] wymęczonego grubasa na steperze) głodówek (dobre żarełko przekreslone na krzyż), ćwicząc pięc minut dziennie w czasie przerwy na reklamy w filmie, za jedyne X,99 złotych da się sadło zamienić w pokazowe mięśnie, o czym swiadcza listy i fotografie zachwyconych czytelniczek. ludzkie lenistwo, bezmyslność i naiwnosć naprawdę nie znają granic.

[...] wzrostu masy. Inaczej to można tylko zastosować SAA (czego nie polecam). Nie zależy mi na większych mięśniach, ale ich sile, a także na szybkości i wytrzymałości. Większe mięśnie = większa siła. Co do szybkości i wytrzymałości - odsyłam do mnie na stronę. Wytrzymałości (w sensie kondycji) na siłowni nie zrobisz. Szybkości też nie za bardzo. [...]

[...] - obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo (w przypadku proponowanego treningu jest to całe ciało). Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Przypomina to rozgrzewki, jakie wykonywaliśmy w szkole. Zalecane są właśnie najpopularniejsze [...]

osobiście bym tak zrobił saa pomogą utrzymac mięsnie,a tak naprawdę to takie lepsze htz jest ;-) podawaj tylko hcg cyklicznie i z czasem coś tam rób na tej siłowni góre to co mozesz bez zapierania jakies izolujące itd to co mozesz.

[...] chodzić albo jeździć na rowerku, nie znoszę brzuszków itp. Brzuszki NIE spalają tłuszczu na brzuchu, więc nie musisz ich robić setkami dziennie. Wystarczy ćwiczyć jak inne mięśnie. Dostęp do siłowni/hantli? Z kondycją, rozumiem, kiepsko? Napiszcie mi jakąś racjonalną dietę. Nawet o tym nie marz. bez żadnych odżywek Nie ma potrzeby - co [...]

Wiesz nie uwzgledniłem 100% rzeczy które jem. (ostatnio kurczaka jadlem z sosem ktory sam zrobilem Cwicze od 3 miesiecy jak w pacierzu pon>sr>piatek < miesnie partiami Chyba przerzuce sie na 3 treningi ogolnorozwojowe bo wtedy czulem ze efekty sa lepsze, choc nie mowie ze efektow niema wcale, bo sa. Chodzi mi w sumie o to by sie pozbyc oponki z [...]

Dzieki za odpowiedz. Jezeli zalezy mi najbardziej na brzuchu to czy powinnam cwiczyc najwiecej na ta czesc ciala? Czy powinnam cwiczyc rownomiernie wszystkie miesnie? Mam jeszcze pytanie. Gdzie znajde cwiczenia dla kobiet (ale takie, ktore mozna wykonywac w domu, bez sprzetu jaki jest na silowni)? B a r d z o m i n a t y m z a l e z y! [...]

[...] MC: 140x5-6 (wykonuję bez pasa, dlatego wynik może wydawać się słaby%-)) Wyciskanie na płaskiej: 120x1 (tutaj nigdy nie przywiązywałem dużej uwagi, wolę ćwiczyć na hantlach i raczej skos niż płaską) Skoro mówisz żebym został jeszcze przy FBW to chyba tak zrobię. Może te 2 tygodnie splita odzwyczaiły trochę mięśnie od poprzedniego systemu.

[...] trzymaną na plecach/ 5 serii: 1x16p., 1x14p., 1x12.p, 1x10p., 1x8p. Wykroki w przód i w tył: 4 serie: 1x 10 (na stronę), 1x12p., 1x10p. 1X8p. Wyprosty nóg na maszynach na mięśnie czworogłowe/ 4 serie: 1x16p. 1X12p., 1x12p., 1x10p. Zgięcia nóg na maszynie na mięśni dwugłowe: 4 serie: 1x16p. 1X12p., 1x12p., 1x10p. Łydki: wspięcia na palcach [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, bez przerwy 3,5 6. Dieta -białko:ok 2g na 1 kg -węglowodany:ok. różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie nic 8. TRENING:wszystkie mięśnie łącznie z pośladami przy martwym i przysiadzie;-) 9. CEL CYKLU: trwała masa i podrzeźbinie 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA endomorfik 11. STAN ZDROWIA:Dość dobry [...]

dudek - przeczytalem wykonanie na biceps Z pozycji wyjściowej rozpoczynamy unoszenie sztangi poprzez ugięcie ramion w stawach łokciowych. Ruch kontynuujemy do momentu, gdy ramiona będą maksymalnie ugięte bez zmiany położenia łokci. W pozycji końcowej można zatrzymać na chwilę ciężar dla lepszego ukrwienia mięśnia, ale pod warunkiem utrzymania [...]

[...] obciąć. Owszem nie znam go i to jest właśnie ból porad przez internet, ale przy średniej genetyce(jaką muszę przyjąć ze względu na powyższą nieznajomość osoby) będzie miał mięśnie zmęczone po takim treningu i będzie mu ciężko pracować na drugi dzień na SW na 100%. Przy SW, trzeba zrozumieć że siłownia stanowi tylko dodatek( no chyba że jest [...]

[...] temat że dobrze by było na początku brać kreatyne i bcaa. Ja zamierzam to brać oraz białko do tego ale myślałem że będę jechał na sucho aż będzie szło wszystko tzn siła i mięśnie. Wiec nie wiem co mam już robić. Jest tu ktoś kto miał otyłość zszedł do dobrej wagi i zaczął się rzeźbić? Czyż by trener już chciał kasę na mnie zarobić za suple? [...]

No ok ale ja nie mam za wiele tluszczu na tym brzuchu (widać przy napieciu górne i środkowe mięśnie brzucha, tylko dolnych nie bo przeslania je oponka w okolicy pempka), facet z siłowni mówił że jeśli dopiero zacząłem ćwiczyć to bez problemu robiąc mase i dokladajac aeroby ten tluszcz spadnie. Nie jestem ekspertem od tego a on sie niby ma znac, [...]

[...] można dostać pełnoziarnisty chleb na zakwasie, ale trzeba czytać skład bo przeważnie jest to chleb mieszany. Co do basenu - same cardio nie poprawi twojej sylwetki, mięśnie nie będą odpowiednio stymulowane. Jeżeli twoim celem jest po prostu liczba na wadze bez poprawy wizerunku - to ok, ale natomiast jeżeli chcesz wyglądać porządnie to [...]

[...] można dostać pełnoziarnisty chleb na zakwasie, ale trzeba czytać skład bo przeważnie jest to chleb mieszany. Co do basenu - same cardio nie poprawi twojej sylwetki, mięśnie nie będą odpowiednio stymulowane. Jeżeli twoim celem jest po prostu liczba na wadze bez poprawy wizerunku - to ok, ale natomiast jeżeli chcesz wyglądać porządnie to [...]

now iec jesli chcesz utrzymac wage i zdobyc 4centy do wakacji to bez mocnego anaboliku tego poprostu nie osiagniesz spojz logicznie to 4centy po 3 letniej karierze na silowni miesnie juz swoje pamietaja i odpowiednio reagoja ja tam zaczynalem od 130kg a teraz 100kg te spadki po cyklach =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-